Günümüzde iş yaşamındaki en büyük problemlerden biri stres. İşin getirdiği yoğunluk ve baskı, yaşamın ağır yükü sonucu bireylerin hissettiği tükenmişlik sendromu ve kariyer hedefleri, stres seviyesini önemli ölçüde artırmaktadır. Bu durum kontrol altına alınmadığında ya da gerekli tedbirler alınmadığında, uzun vadede kalıcı psikolojik sorunlara yol açabilir. İş yerinde stres kaçınılmazdır, ancak alacağın bazı basit önlemler ve yapacağın doğru hamlelerle stresi azaltman mümkün. Bu yazıda, iş yerinde ve çalışma sürecinde stresini nasıl azaltabileceğine dair bazı bilgiler sunulmaktadır.

Öncelikle hayır demeyi öğrenmelisin

İş yerinde stres yaratan en önde gelen faktörlerden biri yoğun iş yüküdür. Sürekli devam eden projeler, takım çalışmaları, rutin görevler ve son teslim tarihleri arasında zaman nasıl geçtiğini anlayamadan akşam olur. Genellikle, bu hızlı tempoya eklenen fazla mesailerin stresi artırdığı görülmektedir. Bu nedenle, senin sorumluluğunda olmayan işlerin, asıl yapılması gerekenleri engellemesine izin vermemek için hayır demeyi öğrenmelisin. Birçok kişi, iş yerinde gelen her talebe “evet” demenin kariyer için doğru bir adım olduğunu düşünse de, hayır demek de aynı ölçüde doğaldır ve işlerin daha hızlı ilerlemesine yardımcı olabilir. Hayır kelimesini doğru bir şekilde kullanmak için düzenli ve planlı çalışmalısın. Özellikle, etkin bir zaman yönetimi uygulamaya başardığında hayır demek senin için kolaylaşacaktır.

Stresinin kökenini belirlemelisin

İş yerinde seni strese sokan, yoran ve üzen pek çok stres kaynağı olabilir. Bunları tespit etmek, stres yaratan unsurlardan kurtulmak için faydalı bir başlangıç noktasıdır. Sorunun köküne inerek, stres kaynağını bulmalı ve ortadan kaldırmalısın. Örneğin, zamanında gelemediğin için işlerini tamamlamakta zorlanıyorsan, biraz daha erken gelmeyi deneyebilirsin. Eğer bir iş arkadaşının davranışları seni strese sokuyorsa, ondan uzak durmayı tercih edebilirsin. Sorunun kaynağını belirleyip çözüm ürettiğinde işler çok daha hızlı bir şekilde ilerleyecektir.

Temel ve önemli konulara odaklanmalısın

Unutma, işler ne kadar hızlı ve doğru yapılırsa yapılsın, bir gün bitmeyecek. Gün başladığında hızla ilerler ve aniden sona erer. Bu nedenle, yapman gerekenleri önceden yazmalı ve bunlar arasında öncelik sıralaması yapmalısın. Kişilere stres yaratan unsurlardan biri de önemli bir konu veya işin unutulmasıdır. Bunun önüne geçmek için öncelik sıralaması yaparak, gün içinde bitirmen gerekenleri önceliklendirebilirsin. Bu yöntemle, unutursan sorun yaratacak işleri daha kolay halledebilirsin. Hatta, bu önemli işler için işe biraz daha erken gelerek daha sessiz ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak bir ortamda çalışabilir ve listenin maddelerini daha hızlı tamamlayabilirsin. Bu sayede, stresten uzaklaşman çok daha mümkün hale gelecektir.

Dedikodulardan uzak durmalısın

Bir iş yerindeki stres kaynaklarından biri de çalışanlar arasındaki dedikodulardır. Kime ne kadar zam yapılmış, kim hangi projeye atanmış, kimin ne kadar haksız yere işten çıkarıldığı gibi sonu gelmez konuşmalar, seni işten soğutacak ve yetersiz hissettirecektir. Bu tür tartışmalar, sorumluluklarını yerine getirmeni engelleyecek ve sinirlilik ya da üzüntü hali yaratacaktır. Kahve molalarında iş hakkında kısa sohbetler yapmak keyifli olabilir, ancak günün büyük bir kısmını bu tür konuşmalara harcamak, stresli bir ruh haline sebep olabilir.

Egzersiz yapmalısın

İş yerinde ve evde çalışırken stresi azaltmanın bir yolu da egzersiz yapmaktır. Ruhunu dinlendirip vücudunu esneten ve zihnini boşaltan basit egzersiz programları ile stresi geride bırakabilirsin. İşe başlamadan veya molalarında küçük egzersizler yapabilirsin. Ofiste oturduğun yerden bile bazı esneme hareketleri veya kısa yürüyüşler yaparak fiziksel ve ruhsal olarak kendini rahatlatabilirsin. Bu egzersizler ile mutluluk seviyeni artırarak stresle başa çıkabilirsin.

Eğlenceye de zaman ayırmalısın

Çalışırken pek çok sorumluluk seni bekliyor ve sürekli zamanla yarışarak bu işleri yetiştirmeye çalışıyorsun. Bu durum, stres seviyenin artmasına ve işine olumsuz etkiler yapmasına neden olabilir. Bunu engellemenin en keyifli yollarından biri, iş arkadaşlarınla birlikte eğlenceli aktiviteler yapmaktır. İş yerinde, belirli zamanlarda bir araya gelip oyunlar oynayabilir, takımdaki yarışmalara katılabilir veya hoş organizasyonlar düzenleyebilirsin. Bireysel olarak da yapabileceğin şeyler arasında, çalışırken müzik dinlemek, kahve molasında bir kitap okumak veya internette dolaşmak bulunuyor. İş yerinin monotonluğundan uzaklaşarak eğlenceye vakit ayırmak, hem kendine hem de çevrendekilere fayda sağlayacaktır.