Yogayı ve pilatesi, birbirlerine uyumlu iki dost gibi düşünebiliriz. Pilates sayesinde güçlenen kaslar ve esneyen vücut, yogada daha fazla hareket serbestliği sağlar.
Vücudumuzda gereksiz hiç bir şey yoktur; tüm organlarımız, sinirlerimiz ve kaslarımız birbirleriyle etkileşim içindedir. Ancak, bazı kaslarımızı ya kullanmıyoruz ya da nasıl kullanacağımızı bilmiyoruz. Pilates ve yoga, tüm kaslarımızı harekete geçirerek bedenimizin farkında olmamızı sağlar, potansiyelimizi en iyi şekilde kullanmamıza yardımcı olur ve nihayetinde ruhsal dengeyi bulmamıza katkıda bulunur.
Şimdi yogadan tam performans almanıza yardımcı olacak pilates egzersizlerine bakalım. Çok yönlü fayda, en iyi faydadır.
1- Roll Down
Pilates yapmaya başlamak için en uygun egzersizlerden biridir ve omurganın esnekliğini artırır. Ayaklarınızı kuvvetlice yere basıp kollarınızı yanlarınızda düz bir şekilde tutun. Nefes alın ve yavaşça boynunuzu çenenize yaklaştırarak içe doğru kıvırın. Ayaklarınızı ve kalçanızı sabit tutarak ellerinizi öne serbest bırakın. Ayak bileklerinizin üzerinde kalçanızın ağırlığını hissedin. Uzanabildiğiniz kadar uzanın ve dirseklerinizi bükerek ellerinizi ayaklarınıza veya yere değdirmeye çalışın.
2- Pelvic Curl
Mat üzerinde dizleriniz kırık, ayak tabanlarınız ve avuç içleriniz yere sağlam bir şekilde basacak şekilde durun. Kalçalarınızı sıkarak yukarı kaldırın ve omurganızı esnetin. Başınız, dirsekleriniz, kollarınız ve omzunuz matın üzerinde sabit kalmalı. Ayaklarınızdan güç alarak kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın ve tekrar aşağıya indirin.
3- Leg Pull Front
Şınav pozisyonuna geçin, kollarınızı kırmadan ellerinizin üzerinde durun. Sırasıyla ayaklarınızı omuz seviyesine kaldırın; kaldırdığınız ayağın ucunu geriye bakacak şekilde tutun. Yerdeki ayağınızın parmak uçları ve ellerinizden destek alacaksınız. Bu hareket, omzunuzu sabit tutarken karın kaslarınızı çalıştırır. Hem sağ hem de sol bacağınız için hareketi 10’ar kez tekrarlayın, ardından çocuk pozuna geçerek dinlenin. Zorlananlar için başlangıçta pilates topu ile yapmak da mümkündür.
4- Karın Kasları İçin Bir Dizi Egzersiz
Karın kasları için ilk hareket mekanizmin kendisidir. Mekiğe başlamadan önce derin bir nefes alıp karnınızı şişirin ve yavaşça verin. Mekikten sonra ellerinizi başınızın arkasında tutarak belden yukarınızı sağa ve sola hareket ettirin. Dinlendikten sonra sağ bacağınızı 90 derece açıyla kaldırın; sol bacağınız kırık bir şekilde matın üzerinde kalmalıdır. Elleriniz kafanızın arkasında iken karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda durun ve hareketi diğer tarafınız için de uygulayın. Güçlü karın kasları, güçlü bir vücut merkezi demektir.
5- Back Extension
Back extension hareketleri, sırt ve bel kaslarını çalıştıran egzersizleri kapsar ve çeşitlilik gösterir. Matın üzerine yüzüstü uzanın. Nefes alın ve omuzlarınızı hafifçe kaldırın. Yavaşça havalındığınızı hissederek başınızı, göğsünüzü ve kollarınızı kaldırın. Ayak parmak uçlarınızın ve bacaklarınızın üst kısımları yere değecek şekilde tüm vücudunuzu mümkün olduğunca mattan uzaklaştırın. Çok yükselirseniz ayaklarınızı da kaldırabilirsiniz. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi birkaç kez tekrarlayın.
