Diyet yaparken ya da beslenmemize dikkat ederken, sıklıkla canımız atıştırmalıklar çekiyor. Belki burada önerilenler bir cips kadar mükemmel olmayabilir, ama kesinlikle diyet dostu oldukları tartışılmaz!
1. Haşlanmış yumurta ve avokado kombinasyonu gün boyu tok tutar!
Ara öğünlerinizi yumurta ve avokado ile değerlendirebilirsiniz. Hem lezzetli hem de doyurucudur.
Haşlanmış Yumurtalı Avokado Salatası Tarifi
2 haşlanmış yumurta
1/2 avokado
1 YK kırmızı soğan
1 YK kırmızı dolmalık biber
Tuz
Karabiber
Tüm malzemeleri doğrayın ve karıştırarak servis edin.
2. Küçük görünse de içi protein açısından zengin!
Bu salatalık rulolarının içinde hindi var, duyduktan sonra seveceksiniz.
Hindili Salatalık Rulosu Tarifi
3 salatalık
1/4 SB pesto sos
6 dilim hindi füme
6 dilim kaşar peyniri
1 adet kırmızı dolmalık biber
1/2 SB ıspanak
Tuz
Karabiber
Salatalıkları ince dilimler halinde kesin. Arasına pesto sürüp, peynir, hindi, biber ve ıspanak ekleyin, tuz ve karabiber ile tatlandırıp sarın.
3. Meyve olmadan olur mu?
Meyve alışkanlıklarınızı kırmızı meyvelerle ve kuru yemişler ile değiştirmeniz daha faydalı olacaktır!
1 SB böğürtlen ile 3 YK tuzsuz Antep fıstığını karıştırarak tüketebilirsiniz.
4. Bir içecek bile tıka basa doyurucu olabilir…
İnanılmaz gelebilir ama bazı içecekler, içerdikleri malzemelere bağlı olarak oldukça doyurucu olabiliyor!
Elmalı Smoothie Tarifi
1/2 adet olgun muz (dondurulmuş)
1/2 adet elma
2 YK yulaf
1 YK badem ezmesi
1 SB süt
1/4 TK tarçın
3 buz
Tüm malzemeleri blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.
5. Tatlı krizleri için hafif bir çözüm!
Elma, fıstık ezmesi ve kuru yemişler ile tatlı krizleri de artık sorun değil!
Elma Sandviç Tarifi
1 YK yulaf
1/8 TK tarçın
3 YK fıstık ezmesi
3/4 SB bal
1 YK kuru üzüm
1 elma
Elmaları dilimleyin, aralarına fıstık ezmesi sürün. Kalan malzemeleri bir tavada yulaflar kızarana kadar pişirin ve elmaların dilimlerinin arasına koyarak sandviç yapın.
6. Soya fasulyesi olmasa da olur; fikir harika!
Soya fasulyesi ya da başka bir bakliyat ile enfes atıştırmalık yapmak oldukça basit!
Bakliyat Atıştırmalığı Tarifi
1-2 SB haşlanmış bakliyat
Zeytinyağı
Tuz
Karabiber
Toz kırmızı biber
Sarımsak tozu
Bakliyatları zeytinyağı ve baharatlarla karıştırıp 180 derecede 30 dk pişirin.
7. Çıtır cips tarzı bir şey arıyorsanız parmesan şart!
Diyet yapmamız, cipslerden tamamen uzak olmamız gerektiği anlamına gelmiyor!
Parmesanlı Kabak Cipsi Tarifi
1 kabak
1/3 SB ekmek kırıntısı
1/4 SB parmesan
1/4 TK karabiber
Tuz
1/8 TK sarımsak tozu
1/8 TK toz acı biber
3 YK süt
Fırını 220 dereceye ayarlayın. Süt ve kabak dışındaki malzemeleri karıştırın. Kabakları süte bulayıp ekmek kırıntısına bulayıp 10-15 dk pişirin.
8. Atıştırmalık da hem doyurucu hem de lezzetli olmalı!
Yumurta, doyurucu seçeneklerden biridir. Ayrıca lezzet katmanın birçok yolu var!
Yumurta Dürümü Tarifi
Yumurta
Hindi füme
Peynir
Avokado
Yumurtayı çırpıp omlet yapın. Sonrasında içine diğer malzemeleri ekleyip dürüm haline getirin.
9. Elmaları banarak yiyeceğiniz bir sos bile olabilir!
Bu sosu bir kaşıkla da yiyebilirsiniz, haberiniz olsun!
Tarçınlı Dip Sos Tarifi
1 SB yoğurt
3 YK badem ezmesi
1 YK bal
1 TK tarçın
Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve elma dilimleri ile bal ile servis edin.
10. Salataları ekmek veya krakerle doldurmayın!
O ekmek kalorili! Bunun yerine salatalık, biber, domates gibi sebzelere yönelmeliyiz.
Kalorisiz Ton Balığı Kanepe Tarifi
2 adet konserve light ton balığı
2 TK kırmızı soğan
1 YK kereviz sapı
1 YK dereotu
1,5 YK mayonez
1,5 YK yoğurt
1/8 TK karabiber
2 salatalık
3 kiraz domates
Dereotu
Ton balığı, soğan, dereotu, kereviz sapı, mayonez, yoğurt ve karabiberi karıştırın. Salatalıkları dilimleyip ton balığını koyun, domates ve dereotu ile süsleyin.
11. Domates peynir ikilisinin sıcak haliyle tanışın!
Bu sefer atıştırmalıklar hem sıcak hem de peynirli…
Peynirli Fırın Domates Tarifi
6 domates
1 YK zeytinyağı
Bir tutam tuz
Karabiber
1/2 SB parmesan
Domatesleri dilimleyin, üzerine zeytinyağı gezdirin. Sonrasında tuz ve karabiber ile tatlandırıp parmesan ekleyin ve 200 derecede 15-20 dk pişirin.
12. Cipsin patates varyasyonu da var, merak etmeyin…
Kabaktan cips yapamayız diyenleri tatlı patatesle buluşturalım!
Tatlı Patates Cipsi Tarifi
Tatlı patates
Zeytinyağı
Tuz
Fırını 200 dereceye ayarlayın. Patatesleri ince dilimler halinde kesin, her iki tarafına zeytinyağı ve tuz sürerek 10-15 dk pişirin.
13. Salatalık rulolarımız bu sefer kuru domates ile dolu!
Salatalık ve kuru domatesin yanına avokado ekleyerek doyuruculuğu artırabilirsiniz!
Kuru Domatesli Salatalık Ruloları Tarifi
3/4 SB kuru domates
2 salatalık
1/4 avokado
1/2 TK kırmızı biber
1/4 TK tuz
Badem
Kuru domates, avokado, tuz ve kırmızı biberi blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Sonrasında salatalık dilimlerinin içine koyup rulo yapın ve badem ile servis edin.
Kaynak: Onedio
