Yılbaşı gecesinde tüketilen ağır ve yoğun yiyeceklerin getirdiği yorgunluğu atmak ve mide bulantısı, kabızlık gibi rahatsızlıklardan kaçınmak adına 2017’nin ilk günü için beslenme ipuçları hazırladık.

1. Güne su ile başlayın

Güne su içerek başlayın. Yılbaşı akşamı aldığınız besinleri enerjiye dönüştürmek için gün boyunca en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Vücuttaki ödemi atmak için suya limon dilimleri ekleyebilirsiniz.

2. Tüm gün uyumayın

Yorgun hissetseniz de tüm günü uyuyarak geçirmemeye özen gösterin; ufak bir yürüyüş yaparak enerjinizi daha kısa sürede toplayabilirsiniz.

3. Kahvaltıda doğru besinleri seçin

Kahvaltıda protein ağırlıklı, yağsız peynir, salatalık, antioksidan içeren kırmızı biber ve maydanoz gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Simit veya poğaça yerine kırmızı biberli, yağsız peynirli ve maydanozlu omlet sağlıklı bir seçenek olacaktır.

4. Öğle yemeğini atlayabilirsiniz

Güne geç başlıyorsanız, kesinlikle kahvaltı yapmalı ve öğle yemeğini yoğurt, salata gibi küçük porsiyonlarla geçiştirebilirsiniz.

5. Öğle ve akşam yemeklerinde zeytinyağlı sebzeler tercih edin

Özellikle lif oranı yüksek ıspanak ve kereviz gibi sebzeleri, buharda veya ızgarada pişirilmiş balık ile birlikte akşam yemeğinde tercih edebilirsiniz. Yemeklerin zeytinyağı ile yapılmasına özen gösterin.

6. Bitki çayı ile rahatlayın

Yeşil çay, ıhlamur veya papatya gibi mideyi rahatlatan bitki çaylarını tüketebilirsiniz.

7. Kafein alımını sınırlayın

Siyah çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerden kaçınmanız faydalı olacaktır.

8. Taze sıkılmış meyve suyu ve hoşaf

Meyve suyundaki şeker, metabolizmayı hızlandırarak toksinlerden arınmamıza yardımcı olurken sıvı alımını da artırır. Domates suyu ve kızılcık suyu gibi alternatifleri de değerlendirebilirsiniz.

9. Dengeli kuruyemiş tüketimi

Gün içinde atıştırmalık olarak 3-4 adet badem, kuru üzüm veya çiğ fıstık yiyebilirsiniz. C vitamini ihtiyacını karşılamak için meyve tüketimini de ara öğünlerde tercih edebilirsiniz.

10. Sebze çorbası içmek iyi olabilir

Akşam yemeğine sütlü sebze çorbası ile başlamak, hem midenizi yemeğe hazırlayacak hem de sıvı tüketimini artıracaktır.

11. Yürüyüş ve egzersiz yapmayı unutmayın

Yılın ilk gününü daha enerjik ve sağlıklı geçirmek için mümkünse ağaçlık bir alanda, temiz havada en az yarım saat yürüyüş yapın; bu vücudunuzu yenilemeye ve canlandırmaya yardımcı olacaktır.

Kaynak: Onedio