Uzun uçuşlar, özellikle kıtalararası seyahatler sonrası jetlag kaçınılmaz bir gerçek. Uçuş sonrası birkaç gün boyunca hayatınızı zorlaştıran jetlag etkilerinden korunmak için atılması gereken adımlar bu yazıda yer almakta.
Vücudunuzu saat farkına alıştırın
Jetlag etkilerini hafifletmenin en etkili yolu, varış noktasının saatine göre vücudu ayarlamaktır. Yaşadığınız bölgenin saat diliminden farklı bir zamana maruz kalmak, jetlag etkisini belirgin şekilde artırabilir. Eğer uçuşunuz gece saatlerinde gerçekleşiyorsa, uyumaya çalışmalısınız. Gidilecek yer gündüz ise uykudan kaçınmak daha faydalı olacaktır. Bu şekilde vücudunuz yeni zaman dilimine daha iyi hazırlanabilir, jetlag etkisini en aza indirebilirsiniz.
Rahat giyinin
Havaalanına ulaşmak ve aktarmalar, vücudunuzu ekstra yorgun hale getirebilir. Eğer yorgun vücudunuzda rahatsız edici kıyafetler varsa, bu rahatsızlık yorgunluğu artıracaktır. Rahat giyim için tişört, eşofman veya bol pantolon gibi seçenekleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca, uçuş sürecini kolaylaştıracak kulak tıkacı, ağrı kesici gibi koruyucu unsurlar içeren bir uçuş kitinin faydalı olacağını unutmayın.
Yediklerinize dikkat edin
Egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen bireylerin jetlag etkilerinden daha az etkilendiği bilinmektedir. Kahve, çay, kola, bira, şarap gibi kafein ve alkol içeren içeceklerden kaçının. Ayrıca, ağır yiyeceklerden de uzak durun. Seyahat öncesi gece, seyahat esnasında ve hemen sonrasında kafein tüketmeyin. Böylece sindirim problemlerinin önüne geçebilir, rahat bir uyku çekebilirsiniz. Uçuş öncesi ve sırasında bol su içmeyi de ihmal etmeyin.
Uyumaya çalışın
Ne kadar konforlu bir seyahat olursa olsun, farklı zaman dilimlerine hızlıca geçiş yapmak uyku sorunlarına yol açabilir. Uçuş öncesi iyi bir uyku almak önemlidir. Gidilecek yer sabah saatlerinde ise uyumaktan kaçının. Doğuya gidiyorsanız, daha erken yatıp, daha erken kalkmaya çalışın. Batıya gidiyorsanız, vardığınız yerden en az bir saat erken kalkmayı denemelisiniz.
Uyku ilacı kullanmayın
Uçuş öncesinde veya esnasında alınan uyku ilaçları, vücudunuzun yeni ritme alışmasını zorlaştırabilir. Uyku problemleri yaşıyorsanız, doktorunuza danışarak belirtilmesi gereken uyku desteği ilaçları kullanmalısınız. Doktorsuz uyku ilacı almaktan kaçının.
