Üzüntü, kaygı ve öfke gibi duygular tamamen normal ve sağlıklı kabul edilse de, bu duyguları ifade etme şekliniz sizi diğerlerinden ayırır. Haftalarca süren yoğun bir çabanın ardından projenizin iptal edilmesi, patronunuzun baskıları veya sorunlu bir müşterinin varlığı karşısında öfke hissedebilirsiniz. Bu tür durumlarda duygularınızı kontrol etmek zor olabilir. Ancak, vereceğiniz tepkileri seçmek tamamiyle sizin elinizde. İşte çalışma saatlerinizi daha verimli ve keyifli hale getirecek 8 öfke kontrolü tekniği…

1- Acele Etmeyin

Evet, öfke, hızlı tepki vermenizi sağlayan güçlü bir duygudur. Ancak, ondan daha güçlü olmayı seçebilirsiniz. Sinirinizi tetikleyen durum bir küçük eleştiri ya da büyük bir haksızlık olabilir. Bu noktada olaya odaklanmak yerine, kendinize dönmeyi seçin. Zihninizi durdurup derin bir nefes alın; derin nefes almak, doğru hissetmenin en etkili yolu olabilir. Zamanla önemsizleşecek bir durum için öfkelenmenin anlamsız olduğunu hissedeceksiniz.

2- Öfke Sinyallerini Tanıyın

Olumsuz durumlarla birlikte, öfke anında vücudunuzun gösterdiği tepkiler de benzerlik gösterir. Bu sinyalleri tanırsanız, öfkenizi başlamadan durdurabilirsiniz. Yüksek nabız, çarpıntı, hızlı nefes ve ateş basması öfkenin belirgin işaretleridir. Bu belirtileri fark ettiğinizde ortamdan uzaklaşıp, sinirlenmek yerine sakinleşmek için fırsat bulabilirsiniz.

3- Aynaya Bakın

Öfkeliyken nasıl göründüğünüzü düşünün. Diğer insanların sizi öfkeli halde nasıl algıladığını hayal edin. İçinizdeki aynada yansıyan ifadeleriniz, hareketleriniz ve ses tonunuz, tıpkı başkaları gibi sizi de tatmin etmeyecek. Kendinizi objektif bir şekilde değerlendirin; siz de böyle birisiyle çalışmak istemezsiniz.

4- Çözüme Odaklanın

İş yerinde bir sorunla karşılaştığınızda öfkelenmek yerine çözmeye odaklanın. Enerjinizi insanlarla tartışmak yerine çözüm aramaya yönelik kullanın. Sinirlenmek, haklı çıkmak veya sesinizi yükseltmek yalnızca o anda egonuzu besler. Sorunu kalıcı bir şekilde çözerek, iş yerinizde uzun vadeli huzurlu bir ortam yaratabilirsiniz.

5- Dinleyin

Yaşanan olay gerçekten sizi öfkelendirecek kadar büyük mü? Yoksa otomatik bir tepki mi veriyorsunuz? Karşınızdaki kişinin düşüncelerini, duygularını ve olayın gelişimini tam anlamak için dinleyin. Sorunun düşündüğünüz kadar büyük olmayabileceğini görebilirsiniz. Sorunu büyütmek yerine dinleyerek tarafsız kalabilir ve çözümün bir parçası olabilirsiniz.

6- Kişisel Algılamayın

İş hayatında bazen eleştiriler almak, projelerin reddedilmesi veya çalışma arkadaşlarınızla aranızdaki ilişkiler sorun yaratabilir. Eleştirilerin ve geri dönüşlerin, işlerin daha iyi yürümesi için gerekli olduğunu anlayın. Bunu kişisel bir saldırı olarak algılamak ve öfkelenmek sizi daha iyi bir çalışan yapmaz.

7- Öfkenizi Doğru İfade Edin

Profesyonel bir iş ortamında saygı ve nezaket en iyi çalışma arkadaşlarınızdır. Sürekli maruz kaldığınız davranışlar sizi öfkelendirebilir. Bu tür davranışların size hissettirdiklerini soğukkanlı bir dille ifade etmek, sorun çözme açısından önemli bir adım atmanızı sağlar. Ani gelişen durumlar karşısında gurur ve ego yerine saygı ve nezaket gösterin. Öfke gibi nezaket de bulaşıcıdır; doğru tercihi yapın.

8- Stratejinizi Belirleyin

Öfke kontrolü için bireysel bir strateji geliştirin. Sakin bir zamanınızda öfkenin bir çözüm getirmediğini düşünün. Öfkeli anlarınızda ne yapmanız gerektiğini önceden belirleyin. Öfkelenmeye başladığınızda listenizi hatırlayın. Planınıza sadık kalırsanız, kısa sürede kronik öfke patlamaları yerine daha olumlu bir bakış açısına sahip olabilirsiniz.