Tüm yıl boyunca vermek için mücadele ettiğimiz kiloları birkaç haftada geri almamak adına, tatildeyken dahi yediklerimize dikkat etmeli ve hareketsiz kalmamalıyız. Ayrıca yaz aylarında sağlıklı yaşam alışkanlıklarını devam ettirmek oldukça keyifli; havaların ısınmasıyla birlikte çeşitlenen su dolu meyve ve sebzeleri tüketmek oldukça zevkli!

Sıcak güneşin altında enerjik günlerin tadını çıkarırken sağlığımızı ve formumuzu korumak, keyif verici olduğu kadar da motive edici. Kışın soğuk ve karanlık günlerde zorlandığımız egzersizler, yazın sıcak ve parlak günlerinde bir zevke dönüşebiliyor.

Yazın ortasındayız ve henüz tatil planı yapmadın mı? Bilet Dükkanı ile hala geç kalmadın! Hemen ana sayfamızı ziyaret ederek Alanya, Çeşme veya Ayvalık için son dakika otel fırsatlarını keşfedebilir, farklı firmaların uçak bileti fiyatlarını karşılaştırarak Bodrum’a en uygun fiyatlarla ulaşabilirsin.

Alanya otobüs bileti, Bodrum uçak bileti, Çeşme otelleri ve Ayvalık otelleri gibi pek çok hizmet için Bilet Dükkanı’nı ziyaret edebilir, tatil planınızı uygun fiyatlarla gerçekleştirebilirsiniz.

Tatilde Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyım?

Tatil hem keyifli hem de sağlıklı olabilir; küçük fakat etkili adımlarla tatil sırasında formda kalmak imkansız değildir. Sağlıklı alışkanlıklarını sürdürürek tatil sonrası kendini hem dinlenmiş hem de enerjik hissedeceksin! İşte tatilde kilo almamak için 6 öneri:

• Aktif Olun

  Tatil, sürekli yatmak ve yemek yemek demek değildir. Yeni yerler keşfederken yürüyüş yapabilir, bisiklete binebilir veya yüzme gibi aktivitelerle aktif kalabilirsin. Bu sayede tatilin tadını çıkarırken kalori yakarsın.

• Dengeli Beslenin

  Tatilde her şeyi tatmak cazip gelebilir ama dengeli beslenmek önemlidir. Her öğünde olmasa da çoğunlukla protein, sebze ve tam tahılları içeren sağlıklı yiyecekler tercih etmen faydalı olacaktır. Yerel lezzetleri denemekten çekinmeyin, sonuçta tatildeyiz! Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmelisin.

• Su Tüketimini Arttırın

  Sıcak havalarda vücudumuz daha fazla suya ihtiyaç duyar. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin. Su, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi verir.

• Ara Öğünlere Dikkat

  Yanında taşıyacağın sağlıklı ara öğünler aşırı yemeyi engelleyebilir. Çantanda taze meyve, kuruyemiş veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurabilirsin.

• Alkol Tüketimini Sınırlayın

  Tatilde alkol tüketimi genellikle artar; ancak alkolün yüksek kalorili olduğunu unutmamak gerekir. Alkol tüketimini sınırlayarak boş kalorilerden kaçınabilirsin.

• Uyku Düzeni Önemli

  İyi bir uyku düzeni, kilo kontrolü için kritik öneme sahiptir. Gece iyi bir uyku alarak vücudunun dinlenmesini ve metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlarsın.

Tatilde Nasıl Spor Yapılır?

Tatilin tadını çıkarırken formda kalmak için spor yapmayı ihmal etmek istemezsiniz, değil mi? Hem rahatlayıp hem de aktif kalmak düşündüğünden daha kolay ve eğlenceli olabilir:

• Yürüyüş ve Koşu

  Yeni bir şehri keşfederken yürümek mükemmel bir egzersizdir. Sahil boyunca sabah yürüyüşleri veya akşam koşuları, hem manzaranın tadını çıkarmanı sağlar hem de kalorileri yakar. Hızını artırarak veya arada bir koşarak kalp atışlarını hızlandırabilirsin.

• Yüzme

  Denizin ya da havuzun tadını çıkarırken yüzme, tüm vücut kaslarını çalıştırır ve kalori yakar. Su sporları da harika alternatiflerdir; dalış, sörf veya su kayağı gibi aktivitelerle hem eğlenecek hem de formunu koruyacaksın.

• Otel Spor Salonları

  Birçok otelde spor salonu ve fitness olanakları mevcuttur. Güne enerjik başlamak için sabahları kısa bir süre spor salonunda vakit geçirebilirsin. Ağırlık kaldırma, kardiyo makineleri, ya da yoga matıyla basit egzersizler yapabilirsin.

• Doğa Yürüyüşleri

  Tatil beldesinde doğa yürüyüşü yapabileceğin parkurlar varsa bu fırsatı kaçırmamalısın! Hem doğayla iç içe olur hem de bol kalori yakarsın. Biraz dağ yürüyüşü veya orman yürüyüşü tatiline macera katacaktır.

• Oda Egzersizleri

  Spor salonu veya dış mekan imkânın yoksa, otel odanda basit egzersizler yapabilirsin. Plank, şınav, squat ve mekik gibi vücut ağırlığı egzersizleri, formda kalmana yardımcı olur.

• Bisiklet Kiralama

  Tatil beldesinde bisiklet kiralayarak hem ulaşımı sağlayabilir hem de spor yapabilirsin. Bisikletle keşif yapmak çevreyi farklı bir açıdan görmeni sağlayacaktır.

Tatilde Nasıl Beslenmeliyim?

Dengeli beslenmenin ve ara öğünlerin öneminden “Tatilde kilo almamak için ne yapmalıyım?” başlığında bahsetmiştik. Tatilin en güzel yanlarından biri yerel mutfağı keşfetmektir. Ancak her yeni yemeği büyük porsiyonlarla tüketmek yerine, tadımlık miktarlarda denemelisin. Eğer kendini yöresel lezzetlerin tadına bakacağın alkollü bir akşam yemeğine hazırlıyorsan, gün içinde veya ertesi gün yediklerinle denge sağlamalısın.

Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak, enerjini korumana yardımcı olur. Protein açısından zengin ve lifli yiyecekler tercih ederek gün boyunca tok kalabilirsin. Taze meyveler, yoğurt, yulaf ve yumurta iyi seçeneklerdir.

Sıcak havalarda vücudun su ihtiyacı artar. Gün boyunca bol su içmeye özen göstermelisin. Gazlı içecekler ve şekerli meyve suları yerine suyu tercih etmek hem hidratasyonu sağlar hem de gereksiz kalorilerden kaçınmana yardımcı olur.

Tatilde Formda Kalmak İçin Yapılacak Aktiviteler

Sabahın erken saatlerinde plajda kimsenin olmadığı anlarda denize girmek, eşsiz bir deneyimdir! Düz bir denizde 1 saatlik sabah yüzüşü vücuduna adeta ilaç gibi gelebilir. Gündüz hava sıcak olacağından plajda vakit geçirip veya bisiklete binebilirsin; güneş tam tepede olduğu saatlerde ağır aktivitelerden kaçınmak en iyisidir. Akşam serinliğinde ise sevdiklerinle yürüyüş yaparak formunuzu birlikte koruyabilirsiniz.