Vücudun terleyerek kaybettiği sıvıyı yeniden sağlamak için yeterli miktarda su içmek oldukça önemlidir. Bilet Dükkanı olarak yalnızca ekonomik fiyatlarla seyahat imkanı sunmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlığınızı da göz önünde bulunduruyoruz.

Yaz Aylarında Beslenme Nasıl Olmalı?

Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen göster; su alımını artırmak için içeceklerinize limon, nane veya meyve dilimleri ekleyebilirsiniz. Bu besinler aynı zamanda antioksidan özellikleri sayesinde vücutta biriken ödemin daha hızlı atılmasına da yardımcı olacaktır.

Suyun yanı sıra, su oranı yüksek gıdaları tercih etmek; ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınarak protein ağırlıklı, hafif ve dengeli öğünler hazırlamak; vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlamak için renkli ve çeşitli sebzeler tüketmek büyük önem taşır.

Ağır atıştırmalıklar yerine yoğurt, meyve salataları, smoothie, çiğ kuruyemişler veya ev yapımı meyve buzları gibi sağlıklı ve hafif seçenekler tercih edebilirsiniz. Tatlı ihtiyacınızı da sağlıklı alternatiflerle gidermeye çalışın!

Yaz aylarında iştah kaybı yaşayabilirsiniz, bu yüzden büyük öğünler yerine küçük ve sık öğünler yemeyi tercih etmelisiniz. Bu, sindirimi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda enerji seviyenizi gün boyunca yüksek tutar. Bununla birlikte, yaz mevsiminde Omega-3 ve protein alımına dikkat edilmesi oldukça önemlidir.

Alkol, vücudun su kaybını hızlandırır ve sıcak havalarda bu etki daha da artar. Alkolden kaçınmak veya tüketimini sınırlamak, vücudunuzu susuz bırakmamak için önemlidir. Alkollü içecekler yerine serinletici ve besleyici içecekler tercih edebilirsiniz.

Yaz Aylarında Hangi Besinleri Tüketmeliyiz?

Su İçeriği Yüksek Meyve ve Sebzeler

Hafif ve Protein Zengini Besinler

• Izgara Tavuk ve Balık
• Yumurta
• Yoğurt

Sağlıklı Yağlar

• Avokado
• Zeytinyağı
• Çiğ Kuruyemişler

Yaz Ayları İçin Sağlıklı Tarifler

Karpuz ve Beyaz Peynirli Salata

Malzemeler:

• 4 su bardağı karpuz, küp doğranmış
• 1 su bardağı ufalanmış beyaz peynir
• 1/4 su bardağı taze nane yaprakları
• 1/4 su bardağı taze fesleğen yaprakları
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı balzamik sirke
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

Karpuz küplerini büyük bir salata kasesine yerleştirin. Üzerine beyaz peynir, nane ve fesleğeni ekleyin. Zeytinyağı ve balzamik sirkeyi gezdirin. Tuz ve karabiber ile tatlandırarak hafifçe karıştırarak servis yapın.

Soğuk Avokadolu Çorba

Malzemeler:

• 2 olgun avokado, doğranmış
• 1 salatalık, soyulmuş ve doğranmış
• 1 diş sarımsak
• 2 su bardağı yoğurt
• 1 su bardağı su
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1/4 su bardağı taze nane yaprakları
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

Avokado, salatalık, sarımsak, yoğurt, su ve limon suyunu blenderda pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Karışıma nane yapraklarını ekleyin ve karıştırmaya devam edin. Tuz ve karabiber ile tatlandırın. Buzdolabında en az 1 saat soğutun ve soğuk olarak servis yapın.

Izgara Tavuk ve Sebzeli Kinoa Salatası

Malzemeler:

• 1 su bardağı kinoa
• 2 su bardağı su
• 2 tavuk göğsü, ince dilimlenmiş

• 1 kırmızı biber, doğranmış
• 1 sarı biber, doğranmış
• 1 küçük kabak, doğranmış
• 1 avokado, doğranmış
• 1/4 su bardağı zeytinyağı
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 yemek kaşığı bal
• Tuz ve karabiber
• Taze maydanoz, doğranmış

Yapılışı:

Kinoa ve suyu bir tencereye koyun ve kaynatın. Isıyı azaltarak kapağı kapalı bir şekilde 15 dakika pişirin ve soğumaya bırakın. Tavuk göğüslerini ve sebzeleri zeytinyağı, tuz ve karabiber ile marine edin.

Tavuk ve sebzeleri ızgarada pişirin. Kinoa, avokado, ızgara tavuk ve sebzeleri büyük bir salata kasesinde birleştirip, zeytinyağı, limon suyu ve balı karıştırarak hazırladığınız salata sosunu ekleyin. Taze maydanoz ile süsleyerek servis yapın.

Sıcak Çarpmasına İyi Gelecek 5 İçecek Tarifi

Naneli Limonata

Malzemeler:

• 4 su bardağı su
• 1/2 su bardağı taze sıkılmış limon suyu
• 1/4 su bardağı bal
• 1/4 su bardağı taze nane yaprakları
• Buz küpleri

Yapılışı:

Büyük bir sürahide su, limon suyu ve balı karıştırın. Nane yapraklarını ekleyip iyice karıştırın. Buz küpleri ilave ederek soğuk servis yapın.

Hindistan Cevizi Suyu

Malzemeler:

• 1 su bardağı taze hindistan cevizi suyu
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• Bir tutam tuz

Yapılışı:

Hindistan cevizi suyunu bir bardağa dökün. Limon suyu ve tuzu ekleyip karıştırın. Buz ekleyerek soğuk servis yapın.

Salatalık ve Nane Suyu

Malzemeler:

• 1 büyük salatalık, dilimlenmiş
• 1/4 su bardağı taze nane yaprakları
• 1 limon, dilimlenmiş
• 4 su bardağı su
• Buz küpleri

Yapılışı:

Salatalık dilimleri, nane yaprakları ve limon dilimlerini büyük bir sürahiye koyun. Üzerine suyu ekleyin ve karıştırın. Buz küpleri ekleyerek soğuk olarak servis yapın.

Aloe Vera İçeceği

Malzemeler:

• 1 su bardağı aloe vera suyu
• 1/2 su bardağı portakal suyu
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• Buz küpleri

Yapılışı:

Aloe vera suyu, portakal suyu ve limon suyunu bir bardağa dökün. İyice karıştırın. Buz ekleyerek soğuk olarak servis yapın.

Karpuz ve Nane Smoothie

Malzemeler:

• 2 su bardağı doğranmış karpuz
• 1/4 su bardağı taze nane yaprakları
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• 1 su bardağı su
• Buz küpleri

Yapılışı:

Karpuz, nane yaprakları, limon suyu ve suyu blenderda pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Karışıma buz küpleri ekleyin ve tekrar karıştırın. Soğuk olarak servis yapın.