Günün büyük bölümünü telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazlarla geçirilen internette harcayan bireyler, sosyal medya bağımlılığı ve bunun getirdiği dijital hastalıklarla mücadele etmek zorunda kalıyor. Son zamanlarda literatüre katılan e-hastalıklar arasında yer alan nomofobi (cep telefonundan uzak kalma korkusu), siberkondria (internet üzerinden tıbbi bilgi arama) ve fomo (gündemi kaçırma korkusu), her geçen gün daha fazla kişiyi etkiliyor. Rahatlamak ve huzur bulmak için dijital detoks yapmak önem taşıyor. İşte dijital detoks yapmanın 5 eğlenceli yolu…

1. Küçük Molalar, Büyük Değişimler…

Sosyal medya bağımlılığı, insanları sinsi bir şekilde ele geçirerek sinemada, yemek yerken veya sohbet ederken bile pek çok kişinin telefonunu elinden düşürmemesine neden oluyor. Ancak bunu unutmayın, bu durum boyun ve omurga sağlığına ciddi zarar verebilir. Günün büyük kısmını telefona bakarak geçirmenin yerine spor yapın, müzik dinleyin, dans edin, sohbet edin… Gerçek dünyanın keyfini çıkarmak, size çok daha tatmin edici gelecektir.

2. Kendinizi Test Edin

Bağımlılık seviyenizi ölçmek ve dijital dünyadan uzak durarak hayatınıza devam edebildiğinizi görmek için kendinizi test edin. Sosyal medya hesaplarınızı ve internet erişiminizi iki gün boyunca kapatın. Bu süre boyunca yalnızca mesaj atma ve telefonla arama hakkınız olsun. Yaşadıklarınızı, hislerinizi esprili bir dille yazın. Dijital dünyadan ayrılıp biraz nefes almanın size nasıl iyi geldiğini göreceksiniz. Üstelik internet alemine geri döndüğünüzde yazdıklarınızı okuyarak tekrar uygulamak isteyeceksiniz.

3. Şimdi de Bildirimleri Kapatın

Facebook, Instagram, Twitter gibi sosyal ağların bildirimlerini kapatmayı öğrenerek merak duygunuzla başa çıkabilirsiniz. Yeni bir paylaşım yaptığınızda sık sık kontrol etmek yerine yarım saatte bir bakmayı deneyin. Böylece “Kaç beğeni aldım?” merakı daha da heyecanlı hale gelir ve sosyal medya bağımlılığı bir ölçüde kontrol altına alınır.

4. Biraz da Nostalji Zamanı

Sosyal medya hayatımıza girdiğinden beri 10 yıl bile geçmedi. Eskiden bir yemeğin fotoğrafını paylaşmadığınızda anksiyete yaşamıyordunuz, bunu bugün de başarabilirsiniz! Dijitalleşmeden önce hayatın devam ettiğini kendinize hatırlatın ve o dönemde yaptığınız şeylere yönelin. Böylece huzur dolu geçmişinizi yeniden anma fırsatı yakalayacaksınız.

5. Boş Zamanlarınızı Spora ve Sanata Ayırın

Günün üçte birini telefon ekranına bakarak geçiriyoruz, ama aynı zamanda spora ve kültürel aktivitelere zaman bulamamakla şikayet ediyoruz. Boş zamanlarınızı telefon ekranına bakmak yerine egzersiz yaparak, konserlere giderek değerlendirebilirsiniz. Unutmayın ki internet bağımlılığı, tahmin ettiğinizden çok daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Dünya Sağlık Örgütü tarafından gerçekleştirilen bir araştırma, uzun süreli elektronik cihaz kullanımının vücut dokularına ısı yayarak radyasyon seviyesini artırabileceğini göstermektedir. Bu durum, tümör hücrelerinin çoğalmasına ve kansere neden olabilir. Kanser, en sağlıklı hissettiğiniz dönemlerde bile önleme gerektiren karmaşık bir hastalıktır.