Sonbahar ve kış ayları, belki de en fazla çalışan bireyleri etkiler. Eğer bu kesimden biriyseniz, yukarıdaki cümle size oldukça yüzeysel gelebilir. Haklısınız, soğuk havanın getirdiği zorluklarla başa çıkmaya çalışanlar için kelimeler yetersiz kalıyor.
Soğuk Havalarda İşe Gitmek Zor, Değil Mi?
Soğuk rüzgarların burnu ve kulakları sertçe vurması, aniden yağan yağmurun altında ıslanmak, karlı havalarda işe giderken zorlu koşullar, toplu taşımada aşırı kalabalıkla yolculuk… Ve saat 15:00/16:00’ dan sonra gün ışığının azalma nedeniyle gelen uyku isteği ve bitkinlik.
Diğer sorunlar için çözüm bulmak zor görünebilir; ama akşamüstü can sıkıntısı ve enerji düşüklüğünü birkaç basit yöntemle azaltabiliriz.
Kahvaltıyı Unutma, Öğle Yemeğine Önem Ver
Öğünlerin atlandığı zamanlar, kan şekeri hızla düşer. Bu da iş sırasında açlık hissi ve stres yaratır, dikkatini toparlamak zorlaşır. Bir süre sonra vücut, enerji tasarrufu moduna geçer ve uykulu hale gelirsiniz. Eğer öğünleri atladıysanız, şeker oranı yüksek gıdalarla gün içinde ekstra enerji elde edebilirsiniz.
Karbonhidrat Severlere Uykusuz Geceler
Karbonhidrat, serotonin seviyenizi yükselterek kısa bir mutluluk sağlar; ancak aynı zamanda uyku isteği getirir. Karbonhidrat, akşam yemekleri için idealdir; ancak kahvaltı ve öğlen için düşük glisemik indeksli gıdaları (esmer pirinç, kinoa vb.) tercih etmelisiniz. Beyin, yüksek kan şekeri seviyesini dengelemek için vücut dinlenme moduna alır, yani uyumak zorunda kalırsınız. Bu nedenle, akşama kadar tatlılar ve hamur işlerinden uzak durun.
Mikro Besinlerle Daima Enerjik Olun
C vitamini, B vitaminleri, demir ve magnezyum, enerji artıran mikro besin öğeleridir. Taze yeşil smoothieler veya organik sebze suları, bu mikro besinleri barındırır, bu yüzden öğle sonrası bu içeceklerden birini tüketirseniz, kahve ve çayın sağladığına göre daha sağlıklı bir şekilde enerji kazanır ve uyku problemini çözersiniz.
Yeterince Su İçmiyorsanız Bu da Bir Sebep
Günlük yaklaşık 2 litre su tüketimi gereklidir; bedenimiz buna ihtiyaç duyar. Yeterince su almadığınızda, cilt ve böbrek sorunları yaşayabileceğiniz gibi, gün içinde verimli çalışmakta zorluk çekersiniz. Çünkü zihin odaklanma sorunu ile karşılaşır. En iyisi masanıza 2 litrelik bir sürahi koymak ve gün boyunca az miktarda tüketmektir.
